Krok po kroku:
1.Usiądź na podłodze z nogami złączonymi i wyprostowanymi przed sobą. Jeżeli twój tułów pochyla się do tyłu, może być to spowodowane mało elastycznymi ścięgnami podkolanowymi, które przyciągają pośladki do kolan, a miednicę do podłogi. Siedzenie na kocu lub wałku może pomóc w uniesieniu miednicy.
2.Łatwym sposobem na sprawdzenie swojego ustawienia jest siedzenie z plecami opartymi o ścianę. Kość krzyżowa oraz łopatki powinny dotykać ściany, natomiast odcinek lędźwiowy pleców i tył głowy nie. Umieść mały, zwinięty koc lub ręcznik pomiędzy dolnym odcinkiem pleców a ścianą.
3.Ustaw kość łonową i kość ogonową równolegle do podłogi. Nie napinając mięśni brzucha, wzmacniaj uda, przyciskaj je w dół, do podłogi, skręcaj je delikatnie do siebie i przyciągaj wewnętrzne pachwiny do kości krzyżowej. Rozciągaj kostki wypychając pięty.
4.By wydłużać tułów prostopadle do podłogi, pomyśl o energii płynącej w górę z kości łonowej do mostka, następnie wzdłuż pleców od barków do kości ogonowej. Wydłużaj kość ogonową do podłogi.
5.Wyobraź sobie swój kręgosłup jako kij w pionowym rdzeniu twojego tułowia, zakorzeniony mocno w ziemi, sedno i podpora wszystkiego co robisz. Wykonuj pozycję przez 1 minutę lub dłużej.
Anatomicznie skupiamy się na:
Górnym odcinku kręgosłupa
Zastosowanie terapeutyczne:
Rwa kulszowa
Korzyści:
Wzmacnia mięśnie pleców
Rozciąga barki i klatkę piersiową
Poprawia postawę
Przeciwwskazania i ostrzeżenia:
Jakiekolwiek kontuzje nadgarstków lub dolnego odcinka kręgosłupa
Wskazówki dla początkujących:
Połóż od jednego do trzech 5kg worków w poprzek ud, by docisnąć je do podłogi.
Pozycje przygotowawcze:
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Pozycje uzupełniające:
Purvottanasana
Bharadvajasana I
tłumaczenie z www.yogajournal.com
Loading Poll...
