Krok po kroku
1. Złóż jeden lub dwa grube koce tak by tworzyły mocna podstawę o wysokości około 15cm. Usiądź blisko jednej z krawędzi koca i wyciągnij nogi przed swoim tułowiem do pozycji Dandasana.
2. Skrzyżuj golenie, rozszerz kolana i przyciągnij nogi w stronę tułowia, wsuń każdą ze stóp pod kolano z przeciwnej strony.
3. Rozluźnij stopy tak by zewnętrzną strona spoczywały wygodnie na podłodze, a łuki wewnętrzne umieść pod goleniami po przeciwnych stronach. Będziesz wiedzieć, że jest to podstawowe zgięcie nóg w Sukhasanie, kiedy spojrzysz w dół i zobaczysz trójkąt, jego trzy boki złożone z dwóch ud i skrzyżowanych goleni. Nie myl tej asany z innymi klasycznymi pozycjami siedzącymi, w których kostki są przysunięte blisko pośladków. W Sukhasanie powinien być swobodny odstęp między stopami i miednicą.
4. Zawsze powinniście siedzieć z miednicą w stosunkowo neutralnej pozycji. By znaleźć neutralne położenie, przyciśnij ręce do podłogi i nieznacznie podnieś pośladki z koca. Utrzymuj się tak przez kilka oddechów aż twoje uda staną się ciężkie, powoli zacznij opuszczać pośladki wracając z powrotem na koc. Staraj się utrzymać w równowadze kości łonową oraz ogonową, tak by były one równoległe do podłogi.
5. Ułóż dłonie w pachwinach wnętrzem skierowane do góry, lub połóż je na kolanach wnętrzem skierowane w dół. Wydłużaj kość ogonową w stronę podłogi wzmocnij swoje ramiona podnosząc tułów lekko do góry nie zapadając się w dolnym odcinku pleców ani nie wypychając dolnych żeber do przodu.
6. Możesz siedzieć w tej pozycji przez dowolny odcinek czasu, lecz jeśli praktykujesz tę asanę regularnie, upewnij się, by zmieniać skrzyżowanie nóg. Praktyczna reguła: we wszystkie parzyste dni krzyżuj prawy goleń z przodu lewego, natomiast w dni nieparzyste – odwrotnie. Możesz również dzielić czas przebywania w pozycji na dwie części. W pierwszej z nich ułóż prawą nogę z przodu, w drugiej – lewą.
Anatomicznie skupiamy się na:
Górnym odcinku pleców
Zastosowanie terapeutyczne:
Stres
Korzyści:
Uspokaja umysł
Wzmacnia plecy
Rozciąga kolana i kostki
Przeciwwskazania i ostrzeżenia:
Kontuzja kolan
Tłumaczenie z www.yogajournal.com
Loading Poll...
